z hantlami

[...] sztanga łamana 1x10 Pull - lekko MC 5 serii rampa 6 powt. Wykroki ze sztanga 3x10 Podciąganie na drążku podchwyt 3xMAX Wioslowanie sztanga nachwyt 3x10 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 Pull - ciezko Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8 [...]

[...] ramion ze sztangą • Pompki na poreczach Zestaw B • Martwy ciąg Podciaganie • Wyciskanie sztangi skos dodatni • Wyciskanie sztangielkami • Uginanie ramion z hantlami – chwyt młotkowy • Wyciskanie francuskie Zestaw C. • Pzysiad przedni • Podciaganie (inny chwyt niz w B) • Pompki na poreczach • Unoszenie w przod + bokiem [...]

TREJNING ,pjerwży na SPLICIE %-) CZWOROGŁOWE UD 1 fronty 12x35kg;10x40kg;10x44kg ;8x48kg 2 wykroki chodzone z hantlami (na każdą nogę 10króków) 12kg;12kg;12kg;12kg (jeden hantel) TRÓJGŁOWIE RAMIENIA 1 francuz do czoła 12x17kg;12x19kg;12x23kg 2 ściąganie rączki wyciągu nachwytem 15x15kg;15x17kg 3 pompki w podporze tyłem 20x23kg ;20x23kg a więc: 1 [...]

jest tez opcja z hantlami , ale tu wiecej tłumaczenia %-)

Zestaw B przykładowo : Wykroki z hantlami wyciskanie hantli na skosie podciąganie na drązku lub wiosło hantlą wyciskanie hantli na barki wyciskanie wąsko uginanie z hantlami

[...] ss to już byłem tak dowalony że Az miło! Genialnie trening zadziałał na mnie. 3. Unoszenie na boki siedząc 3 x 15 3x 15 x 6kg Dobitka, ciężko do bólu ! Biceps 1. Uginanie z hantlami stojąc ( normalnie ) 4 x 8-10 10 x11 / 10 x 12 / 8 x 13 / 8 x 14 2. Modlitewnik ( gryf łamany ) 3 x 12 12 x 24 / 12 x 24 / 12 x 24 Dobrze odwalone ! posiłek V [...]

Jak mięśnie dostaną odpwiedni bodziec to urosną. Da się zrobić dobry trening z hantlami, są różne metody urozmaicenia ćwiczeń jeśli mamy ograniczony dostęp do ciężaru, np. zabawy z tempem, drop set itp. A masz możliwość kupić i zamontować drążek do podciągania? Można by urozmaicić trening i zamiast jednego wiosłowania zrobić podciągnie, to jest [...]

[...] piersiowa 3x - Wyciskanie sztangi płasko Barki 2x - Wyciskanie Hantli Triceps 2x - Wyciskanie sztangi płasko w wąskim uchwycie Plecy 2x - Wiosłowanie sztangą 2x - Unoszenie hantli w opadzie Nogi 2x - Przysiady z hantlami 2x - Wykroki z hantlami Biceps 2x - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 1x - Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku Lepiej?

Rozumiem, czyli owy ranking będzie się przezentował następująco: 1. Przysiady ze sztangą (na karku/trzymany z przodu) 2. Syzyfki 3. Wykrowki z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia/ z ciężarem na karku 4. hack przysiady/przysiady z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia Dobrze to rozpisałem?

[...] 4x10-8 2. Uginanie ramion młotkowo 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x10-8 2. Wykroki z hantlami 4x10-8 3. Syzyfy 4x12-10 4. MC na prostych 4x 12-10 powtórzeń 5. Żuraw 4x 12-10 powtórzeń - partner trzyma za nogi : D łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

[...] znaczy :-) 13.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Barki + łydki 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Wyciskanie hantli siedząc 20x4kg 20x4kg 20x4kg 2. Wznosy rąk z hantlami przodem 20x2kg 20x2kg 20x2kg 3. Wznosy rąk bokiem 20x2kg 20x2kg 20x2kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej 20x2kg 20x2kg 20x2kg 5. Podciąganie [...]

[...] seria do załamania. odp.4 -Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą ( palce do góry)-3 serie:10/10/10 -Seria Łączona: Uginania nóg leżąc + Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami ( stopy do góry):3 serie:progresja ciężaru Przy martwych ciągach podkładasz w pierwszym ćwiczeniu dwa małe talerze pod stopy, tak aby palce stóp były skierowane ku [...]

[...] na suwnicy Smitha (stopy wąsko): 4s 3. Wyprosty nóg siedząc: 5s 4. Uginania nóg siedząc: 5s 5. Wypychania na suwnicy (a'la hack przysiad)y: 4s 6. MC na prostych nogach z hantlami: 2s +kilka ciężkich serii na łydki +10 minut intensywnego orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 14g BCAA na treningu: 14g BCAA po [...]

[...] 1. Przysiady tylnie: 5s 2. Przysiady na suwnicy (stopy wąsko): 3s 3. Wyprosty siedząc: 4s 4. Uginania siedząc: 4s 5. Wypychania na suwnicy a'la hack przysiady: 3s 6. MCNPN z hantlami: 2s +kilka serii na łydek Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 13g BCAA, 400mg kofeiny w trakcie treningu: 13g BCAA po treningu: 5g [...]

[...] 15/15/15/15/15 4.Uginanie przedramion młotkowe z sublimacją 3*12 -15 7kg*15/7kg*15/7kg*12 7kg*12/7kg*12/7kg*12 6kg*15/6kg*12/7kg*12 6kg*12/6kg*12/7kg*12 5.Wyciskanie francuskie z hantlami 3*12 5kg*15/5kg*15/6kg*15 5kg*15/5kg*12/6kg*12 5kg*15/5kg*12/5kg*12 5kg*12/5kg*12/5kg*12 Bieżnia - interwały 30 min Micha na dziś i jutro postna

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 - zamiast tego zrobiłem wznosy w przód na bramie fajnie weszło. -plank i hallow body 3x max + łącznie ok 60 min na rowerze jako dojazd na [...]

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max +50 min cardio Dieta 2500 kcal 1.Panini z mąki koko/pszennej + oscypek/kozi ser/szynka/sos z pomidorów i [...]

[...] 2 seria robocza ze 100% ciężaru do upadku, około 12 powtórzeń. 3 seria robocza zejście na 80% ciężaru i robię o 2 powtórzenia więcej niż docelowo tj. 14. -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 1 seria wstępna z 50% ciężaru. 3 serie ze stałym ciężarem żeby być w stanie wykonać 15 ruchów. -Żółnierskie 2x12 1 seria wstępna z 50% ciężaru na 5-7 [...]

[...] max B Wyciskanie sztangielek w skosie 3x12 Wyciskanie hantli 3x12 Wyciskanie sztangi leżąć wąskim chwytem 3x10 Matrwy ciąg 3x10 Przysiady wykroczne 4x12 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Szrugsy max Spięcia siedząc Unoszenie prostych nóg w leżeniu Unoszenie ugiętych nóg Skłony w leżeniu na skośnej ławce No i do tego oczywiście [...]

[...] Wiórki kokosowe (15g), Żółtka (2szt), Olej Lniany (10g) Trening LEGS HIPERTROFIA 1. Hack-Przysiad z sztangą z tyłu 20 / 15 / 12 / 12 / 12 2a. Syzyfki 4x15 2b. Wykroki z hantlami 4x20 3. Żuraw 5x max 4 Uginanie stojąc jednonóż na wyciągu dolnym 4x15 Hack-Przysiad- fajnie wchodzi mi ta wersja na czwórki mimo,że ćwiczenie dosyc nie wygodne. [...]